孕期牛奶别瞎喝 这样选择才好

xingshang882023-07-05 15:35:05美丽百科655

最简单的补充钙质的方式,那就是喝牛奶。

牛奶的中含有的钙量很丰富,它在一般食品类中,钙质被吸收的效率是最高的,孕妈在整个孕期,特别是孕中晚期的时候,身体需要的钙质会越来越多。

其实,孕妈多喝牛奶,不仅能满足对钙质的需求,牛奶中的蛋白质也是孕妈们必需的,而且,牛奶中的蛋白质也是最容易被孕妈身体吸收的,这也就能很好的保证胎宝宝的成长需求。

说到喝牛奶,很多孕妈就会有疑惑,市场上那么多的牛奶,究竟怎样的牛奶是适合自己的呢?

基本上,很多孕妈会选择超市里的常温纯牛奶。

其实,常温的,存放时间稍长一点的纯牛奶,并不是孕妈补充钙质的最佳选择。

这些常温存放时间的纯牛奶,基本是用超高温灭菌的,而给牛奶加工时使用的温度越高,那牛奶中的营养成分会流失很多。

还有一些孕妈不喜欢纯牛奶的口味,转而选择一些牛奶饮品,这样的喝奶方式也是不仅对孕妈补充钙质无益,还会给孕妈带来风险。

牛奶饮品,其实并不算是牛奶,因为它们中的含奶量基本在30%以下,其主要成分还是糖水。

孕妈如果长期饮用奶类饮料,不仅根本不能满足自己身体营养成分的需要,甚至还有可能会摄入过量的糖分,使得自己孕期血糖量升高,出现妊娠糖尿病的几率会增加。

当然,同样条件下,常温存放时间稍长的纯牛奶,还是要优于牛奶饮品的,至少纯牛奶的含糖量是较低的。

既然,常温纯牛奶的营养含量并不是最高的,那究竟那种牛奶的钙质含量最高?

要说钙质含量最高的,其实还是鲜牛奶。

这里说到的鲜牛奶,是经过巴氏杀菌法消毒,已经灭杀掉原奶中大量的有害病菌的牛奶,也就是我们通常说的“巴氏鲜牛奶”。

巴氏鲜牛奶,在最大程度上保留了牛奶的营养价值,它从整个生产到运输的过程中,都是在低温冷藏下完成的,所以,它的存放时间并不长,最多也就是两三天的时间。

如果,孕妈所在的地区,有条件提供巴氏鲜牛奶,那对孕妈们来说,可是个补充钙质营养的好选择。

有些孕妈生活的地域,并没有新鲜的巴氏鲜牛奶,那孕妈们也可以退而求其次,选择常温存放时间稍长的纯牛奶,一定不要选择牛奶饮料之类的。

除了这些牛奶,有些孕妈也会选择一些奶制品来补充营养。

比如,孕妇奶粉、奶酪和酸奶。

孕妇奶粉中有特别为孕妈们准备的各种维生素、钙质,以及其他营养成分。但是,很多孕妇奶粉为了让口味更迎合大众,它们中也添加了一些香精或者是糖分,孕妈如果过量饮用,那也是会增加孕妈的血糖值的。

奶酪虽然也含有很多钙质,但是它们在加工的过程中又被加入了过多的盐,孕妈如果经常吃奶酪,反倒可能出现摄入过量盐分的情况,这对孕妈血压也是一种潜在危险。

而酸奶,它虽然比奶粉和奶酪好一点,也更利于孕妈消化吸收,但是酸奶中也是含有很多糖或者其他添加剂的,这对孕妈的身体健康也是很不利的,孕妈偶尔饮用,用来缓解便秘的状况倒是可以的。

孕妈孕期补营养,可不是盲目补充的,一定要在保证自己身体健康的情况下,择优而定,那才是补“对”了地方呢~


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标签: 健康
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