睡觉减肥是真的 这样睡会让你睡瘦

xingshang882023-07-05 16:05:00美丽百科799

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。

为什么睡眠不足会变胖?

睡眠与体形之间的真正联系是什么? 睡眠如果缺失,就会影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就会变胖。”

睡眠不足,你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

睡眠不足,你会食量增加

可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

睡眠不足,你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。

调整喝咖啡和喝酒的习惯

你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。

此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体。

打造良好的睡眠环境

建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。

最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。

image.png


扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由我爱美丽发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.5iplc.com/view/56969.html

标签: 健康
分享给朋友:
返回列表

上一篇:教你怎么样用一粒绿豆治失眠

没有最新的文章了...

“睡觉减肥是真的 这样睡会让你睡瘦” 的相关文章

晚餐不易吃什么 晚上吃晚餐的六大禁忌

晚餐不易吃什么 晚上吃晚餐的六大禁忌

晚餐最好不吃什么食物?晚饭不能吃什么?晚餐饮食禁忌:晚餐不能吃什么?很多人都注重晚餐养生,那晚餐不适宜吃哪些食物,晚餐对于我们中国人来说异常的重要,晚餐不能吃哪些食物,晚餐吃什么决定你的健康,晚上不宜吃的食物是什么?本文导航晚餐不吃饭可以吃什么晚饭后还可以吃点什么晚餐做到三宜三忌医生教你晚餐该怎么吃...

吃什么能消水肿去湿 7种食物帮你排除湿气利水消肿

吃什么能消水肿去湿 7种食物帮你排除湿气利水消肿

吃什么能给身体祛湿和消水肿?消肿祛湿的食物有哪些,除湿消水肿食物有哪些,吃什么可以祛湿排毒、消除水肿?南方天气湿气重容易水肿,有哪些可以消水肿的食物。本文导航利水消水肿最快的食物7种食物帮你排除湿气利水消肿消水肿利尿最好的食物消水肿最好食疗祛湿祛水肿最有效方法利水消水肿最快的食物用薏米、山药熬粥喝,...

早上应该吃什么 早上怎么吃早餐

早上应该吃什么好?早上要吃什么好?早上吃什么好?早餐应该吃什么才能满足一个早晨的营养需求?早上应该吃什么?早餐要吃好,早上吃什么食物算好?本文导航早上吃什么是最合理的早上适合吃什么晚上适合吃什么早上怎么吃早餐早餐怎么吃才够营养健康早晨要吃什么才好早上起来吃什么早餐对身体最好早上吃什么是最合理的科学早...

中年胖了叫什么原因 人到中年为什么会发胖怎样预防

中年胖了叫什么原因 人到中年为什么会发胖怎样预防

人到中年为什么会胖?为什么人到中年容易发胖?中年人开始发胖,哪些原因让你不得不服,中年妇女经常发胖,这是什么原因导致的?怎样才能减肥成功?是什么原因导致的人到中年会控制不住的发胖?为何人到中年,会逐渐长胖?本文导航人过了25岁为什么容易胖为什么人到中年容易发胖中年发胖怎么控制得好中年妇女如何有效减肥...

为什么会下体胖 上半身肥胖是什么习惯引起的

为什么会下体胖 上半身肥胖是什么习惯引起的

为什么女人的下半身容易发胖?年轻女性为什么下半身容易发胖?下半身胖是什么原因?女性下半身为什么容易发胖?为什么容易胖下半身?女性下半身为什么容易胖?本文导航女人在哪个年龄段最容易发胖为什么会迅速发胖上半身肥胖是什么习惯引起的为什么现在有的女人容易发胖很多人不知道上半身胖的原因女的为什么很容易发胖女人...

苹果拌酸奶有什么坏处 苹果不能和牛奶一起吃

苹果拌酸奶有什么坏处 苹果不能和牛奶一起吃

不吃晚饭的,只吃一个苹果加酸奶有什么危?苹果能和酸牛奶一起吃吗?苹果和酸奶能一起吃吗?苹果与酸奶可以一起吃吗?酸奶可以和苹果一起吃会怎么样?本文导航每天早上吃一个苹果和酸奶可以吗苹果不能和牛奶一起吃苹果和酸奶一块热着吃可以吗苹果和酸奶混合吃可以吗苹果能和酸奶配合食用吗每天早上吃一个苹果和酸奶可以吗这...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。