吃燕麦减肥有什么好处 长期吃燕麦的好处与坏处
经常吃燕麦，身体可能收获哪几个好处，吃燕麦对减肥有用吗？燕麦吃了对身体有哪些好处，很多人通过吃燕麦来减肥，这真的有用吗？吃燕麦有什么好处？多吃燕麦的好处。
本文导航
长期喝燕麦的好处和坏处
燕麦是一种营养很丰富的粗粮，很多人喜欢把燕麦当早餐吃。特别是西方人，喜欢在早上的时候将燕麦搭配酸奶一起吃。燕麦有几种，一种是需要煮熟后才可以吃，一种是直接冲泡就能吃的，两种燕麦的口感不同，可以根据自己的喜好选择适合自己的燕麦。那么，经常吃燕麦的话，身体会有什么样的收获呢？
燕麦可以说是减肥瘦身的最佳食物，经常吃燕麦的话，有很好的减肥效果。建议想要减肥的人群，可以将燕麦当主食吃，燕麦的饱腹感很强，纤维含量高，热量低，所以稍微吃一点，就能感觉到很饱，这样可以避免摄入其他的食物，也有促进排泄的功效，可以说是很好的减肥食物了。
燕麦是粗粮，所以如果有便秘问题的话，可以适当的吃一些。人的年纪大了，机能会下降，肠道蠕动也没有那么快了，所以很多老年人会出现便秘的情况，建议适当的吃一些燕麦，可以很好的调节肠道，促进排便。燕麦可以直接煮粥喝，也可以在煮饭的时候添加一些，另外，如果喜欢吃软烂食物的话，可以将燕麦做成豆浆喝。
总的来说，燕麦的好处可以说是非常多的，燕麦是粗粮，所以不建议吃太多，特别是消化不是很好的人群，适当的吃一些就好。另外，购买燕麦的时候需要注意，尽量购买没有添加剂的燕麦，有一些燕麦含有糖分和奶粉，这种燕麦不是很健康。
为什么燕麦吃了能减肥
燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
康尔瘦富含丰富的天然植物均衡瘦身活性因子8个星期后，明显发现自己的体重下降了20—30斤，三天左右就可以自己看到效果。
燕麦的好处与功效
燕麦虽然是一种谷物类食物，不过与大部分谷物类食物相比，燕麦中的粗蛋白含量很高，100g中能达到15g，燕麦能提供丰富的碳水化合物，同时富含较高的膳食纤维，比起白米饭，精白面等精致加工后的“细粮”来说，燕麦中含有的膳食纤维要高出4~5倍。燕麦中富含多种矿物质，如丰富的钾元素、镁元素、磷元素、钙元素，钙元素的含量能达到100g/186mg，是日常补钙的不错选择。燕麦中钾元素丰富钠元素含量较低，适合高血压患者食用，能帮助调节例子平衡，预防血管外渗透压升高而增加血压。
除此之外，燕麦中还含有一定量的铁、锰、锌、铜、硒等矿物质，特别是硒元素含量很高，硒元素是一种抗氧化成分，能够抵抗自由基，延缓衰老，还能增加抗病能力，是人体中一种重要的成分。燕麦中还含有一定量的维生素E成分，维生素E又被称为“生育酚”，能够预防卵巢老化，预防不孕不育。所以，燕麦的确是一种营养十分丰富的食物，日常如果适当食用的话，能补充多种有利成分。 燕麦中含有一种很受欢迎的成分 - β-葡聚糖，β-葡聚糖能够提高巨噬细胞的吞噬能力，有助于提高免疫能力；同时还有清除自由基，延缓衰老的效果。β-葡聚糖能降低胆固醇，预防结石，还能辅助血糖调理，对于三高患者来说十分有帮助。加上燕麦富含膳食纤维，能减缓食物消化速度，有助血糖平稳，作为主食是很棒的食物。
燕麦片有很强的饱腹感，热量也不低，一餐只需要摄入40~50g左右就足够多了，不过燕麦由于口感不好，一般可用燕麦米混合白米饭共同食用，粗细结合，也对血糖有帮助；也可以用饮品泡着燕麦片食用，能软化燕麦，更易食用，推荐早餐可用牛奶泡着燕麦吃，不仅饱腹感强，也能很好地平稳餐后血糖和提供能量。
早上只喝燕麦能减肥吗
燕麦可以减肥，因为燕麦可以减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收，从而抑制胆固醇的合成。燕麦是一种蛋白质含量高的食物，可以促进肌肉生长，帮助燃烧脂肪。燕麦作为膳食纤维，食用后有强烈的饱腹感，从而抑制食欲。同时还能促进胃肠蠕动，达到通便的效果。所以吃燕麦可以达到减肥的效果，但同时也要注意如何选择燕麦，如何使用燕麦，配合正确的运动方法，才能达到减肥的目的。
燕麦是一种营养价值很高的食物，但含糖量低，不含脂肪和热量。所以用燕麦代替正常饮食真的可以减肥。如果身体没有消耗太多的脂肪、热量和淀粉，体内一定不会有太多多余的营养物质积累，从而导致身体发胖。所以在减肥的过程中，可以选择吃燕麦而不是晚餐。为了保证能满足饥饿感，还可以减少体脂的堆积。一般吃了5-10天就能明显发现体重下降了。而且长期吃燕麦，身体能迅速变瘦，没有发胖现象。
但是燕麦所含的营养成分不足以满足身体的营养需求。所以在长期使用的情况下，很容易造成营养不足的现象。为了有效避免食用燕麦导致的营养不良，可以在食用时将新鲜水果和蔬菜与少量肉类混合。为了实现营养物质的相对平衡摄入，我们还可以控制身体脂肪和热量的摄入。通过适当的运动，可以让身体全面减肥，保证身体在营养补充的细节上不会出现任何问题。
所以要学会正确搭配饮食，才能在不影响身体的情况下顺利减肥。从上面可以看出，每天吃燕麦确实可以控制身体热量和脂肪的摄入，在身体自身的脂肪和代谢下达到减肥的效果。只有在吃燕麦的情况下，身体才会因为营养不足而造成功能障碍。所以在选择吃燕麦的过程中，只能代餐或者添加新鲜果蔬等其他食材。这样才能保证营养不缺，维持身体的正常运转。再加上适当的运动，可以快速减肥，有效减肥。
长期吃燕麦的好处与坏处
燕麦的功效与作用
1、降低胆固醇
燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
2、降低血糖
燕麦含有丰富的膳食纤维，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。所以燕麦可以成为糖尿病患者经常食用的食物。另外，燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用，能预防便秘。
3、维持新陈代谢
燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的新陈代谢活动，同时又是合成前列腺家的必要成分，在维护人体的机能方面发挥着重要的作用。
4、改善血液循环
燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。
5、补钙
燕麦含有丰富的钙质，可有效地预防和缓解骨质琉松，促进骨赂和牙齿的正常生长。
6、润肤
蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。
7、护发
燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定，从而保持头发的光滑、柔顺和亮泽。能有效地防止头发失水过多，头发过度干燥，头发静电增加，导致乱发、飘发等现象。
8、减肥
燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
结语：燕麦含有丰富的钙质，它适合任何人。燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。所以，老年人也是很喜欢吃的。它有一种可以维持人身体里所需要的成分。它对人体有润肠通便的作用，能预防便秘哦。
女性吃燕麦的好处与功效
燕麦的功效与作用
1、降低胆固醇
燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
2、降低血糖
燕麦含有丰富的膳食纤维，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。所以燕麦可以成为糖尿病患者经常食用的食物。另外，燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用，能预防便秘。
3、维持新陈代谢
燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的新陈代谢活动，同时又是合成前列腺家的必要成分，在维护人体的机能方面发挥着重要的作用。
4、改善血液循环
燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。
5、补钙
燕麦含有丰富的钙质，可有效地预防和缓解骨质琉松，促进骨赂和牙齿的正常生长。
6、润肤
蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。
7、护发
燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定，从而保持头发的光滑、柔顺和亮泽。能有效地防止头发失水过多，头发过度干燥，头发静电增加，导致乱发、飘发等现象。
8、减肥
燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
结语：燕麦含有丰富的钙质，它适合任何人。燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。所以，老年人也是很喜欢吃的。它有一种可以维持人身体里所需要的成分。它对人体有润肠通便的作用，能预防便秘哦。
