吃什么蔬菜排宿便清肠 排宿便最快最有效的办法
吃什么排宿便最有效 5种食物轻松帮你排宿便？利便的蔬菜有哪些，什么菜是人体的清道夫，吃一次，可排出黑臭宿便？担心自己有宿便，吃什么蔬菜或者水果可以排宿便？通便吃什么蔬菜？十大清肠排便的蔬菜，你都知道哪些。
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排宿便最快最有效的办法
1、魔芋
首先就是魔芋，魔芋自古以来有"去肠砂"之称，其中含有魔芋多糖这种膳食纤维，不容易让人体吸收以及消化，而通过肠道的时候会吸水膨胀，进而粘附在肠壁上，可以将宿便一起吸附掉，带着宿便一起排出，所以有排宿便的功效!
2、卷心菜
然后要介绍的是卷心菜，都知道，在蔬菜里卷心菜是高纤维蔬菜，能够刺激到肠道，起到消除宿便作用，而且它还含有很多的维生素，可以起到美颜作用!
3、红薯
再者，要说的就说的就是红薯了，将红薯切开后会发现切口上有白色黏液，而这种黏液就具有防便秘的作用，具有很好的排宿便的效果!
4、海藻
最后，要提的是就是海藻，海藻类的产品也是一种含膳食纤维，能够起到消除便秘的作用，像紫菜就富含异常柔软的膳食纤维，是人体肠道中的"清道夫"，有利于将体内的有害物质的排泄出来，起到预防直肠癌和便秘的作用!
5、香蕉
差点把香蕉给忘记了，香蕉的功效可不用多说了，一定是熟透了的香蕉才会含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根才能具有很好的润肠通便功能。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。
哪类蔬菜排便效果最好
1、大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。
此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。
2、卷心菜
卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效。
3、木耳
木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。
现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
4、菠菜
菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。
菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性；富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。
扩展资料：
其余利便食物：
1、牛油果
因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果。
2、柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
3、梨
梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。
参考资料来源：人民网-便秘吃什么蔬菜和水果？10种食物帮你缓解
参考资料来源：人民网-润肠通便 8种天然润肠通便的食物推荐
排毒排宿便的食物有哪些
随着年龄的增长，以及生活方式的改变，我们的消化系统也受到了影响。有的人很多天都无法正常的排便，正是因为无法排便，所以毒素会在体内堆积，对我们的身体会造成一定的伤害。大家都知道蔬菜都有一定的促进消化的功能，但是有的蔬菜做成的菜促进消化的功能很强，被人称为人体的清道夫，下面看看都有哪些菜配的上这样的称呼。
凉拌金针菇。金针菇含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以加速我们的肠胃蠕动，此外金针菇中还含有很多粗纤维，这种粗纤维会帮助我们清理肠道。由此可见，金针菇的清理肠道的能力十分强大。而凉拌金针菇的热量低，多吃也不会变胖。
清蒸红薯。红薯中含有丰富的膳食纤维，促进我们肠胃的蠕动，增强我们的消化系统的功能，促进我们体内的代谢和循环。除此之外，红薯是体积型食物，减肥期间的人吃红薯会增加饱腹感，从而达到减肥的效果。清蒸红薯不会破坏红薯内膳食纤维的结构，做法也非常的简单。
辣炒杏鲍菇。辣椒中含有辣椒素，它可以加速脂肪的代谢，溶解脂肪，防止脂肪堆积。杏鲍菇中含有多种微量元素、蛋白质和碳水化合物，此外杏鲍菇还能够促进胃酸的分泌，加速食物在胃里的消化，从而加快我们的代谢。
除了以上几道菜之外，还有很多食物也是可以促进消化的。我们每天早上可以喝一杯豆浆，豆浆中的营养非常丰富，可以一定量的补充我们体内的所需要的营养，还可以促进肠道蠕动。
吃什么可以清肠排出宿便
便秘是由于体内缺乏纤维素和大量水分、胃肠蠕动不足以及不能及时排出肠道中的代谢物和细菌等有害物质造成的。便秘虽然不是一种很严重的疾病，但是会让人非常难受。身体症状包括痤疮、口苦、疲劳以及易怒等心理症状。目前，当城市里的人们忙于工作时，他们的饮食习惯可以说是一团糟。这些情况会导致便秘，许多人直到便秘发生才会注意到他们的坏习惯。如果他们此时改正他们的坏习惯，便秘将很难立即得到改善。所以今天就给大家分享几种可以缓解便秘的水果。
猕猴桃含有膳食纤维、各种维生素、叶酸、胡萝卜素和其他营养成分。其丰富的膳食纤维几乎是水果中质量最高的。这些膳食纤维能帮助人体肠胃消化、吸收和去除肠道中的许多有害物质和油脂，具有良好的清热降火、润燥通便的功效。草莓富含果糖、柠檬酸、果胶等物质，能够润燥生津、调节胃肠功能、降血脂、预防便秘的功效。
苹果中有机酸具有促进肠蠕动的作用，水溶性纤维具有保护肠粘膜、激活肠道有益菌和调节胃肠功能的作用。因此，人们经常吃苹果，这样可以清洁肠道和预防便秘。香蕉含有丰富是膳食纤维，具有良好的通便作用。只有成熟的香蕉才能缓解便秘。如果人们吃大量生香蕉，他们不仅不能缓解便秘，还会加重便秘。
柚子含有膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养成分，具有清肠通便的功效。如果便秘患者吃一些皮厚多汁的葡萄柚，大通常可以立即通畅。柚子有润肠通便的功效，可以引起腹泻。因此，胃肠功能障碍的人不应该多吃葡萄柚。
什么水果蔬菜能通便
通便吃什么蔬菜？
芹菜
芹菜中含有纤维素和果胶，这些纤维素可以很好地吸收水分，增加粪便体积含量，促进胃肠蠕动，促进粪便排出，起到帮助排便的作用，果胶能够帮助肠胃清除体内的垃圾从而帮助排便。
蘑菇
每100克鲜蘑菇中含优质蛋白质2.9克、脂肪0.2克、碳水化合物2.4克、膳食纤维0.6克、钙8毫克、磷66毫克、铁1.3克、维生素B 0.16毫克、烟酸3.3毫克、维生素C 4毫克。此外，还含有非特异植物凝集素、酷氨酸酶等物质，因而它是一种营养丰富的食用菌，是各种菜肴的理想配料。
蘑菇含有丰富的赖氨酸。赖氨酸是人体必须的氨基酸，能增高、增重，并能增强抗病力、增加血色素、提高智力 。
蘑菇里面含有大量的粗纤维以及木质素，可以使肠内的水分保持平衡，并且还可以将多余的糖分等物质吸收从而排出体外，可以起到很好润肠通便的作用。
花椰菜
花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，起到通便的作用。
芋头
芋头中含有维生素，矿物质和粗纤维。
维生素有利于润肠通便，粗纤维对软化大便，促进消化很有帮助，所以芋头有通便的作用。
不过这种食物不能吃太多，因为它里面也含有大量的淀粉，如果淀粉吃得太多会引起消化不良，尤其对于消化道功能不好的患者来说。
南瓜
南瓜含有多种微量元素，膳食纤维，甘露醇，和果胶，膳食纤维能够促进胃肠蠕动，甘露醇，能起到润肠通便的效果，果胶，对胃粘膜能起到保护作用。
萝卜
萝卜中含有非常多的维生素、微量元素以及膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，使大便的体积增加，起到润肠通便的作用。
西红柿
西红柿含有多种有机酸，果酸，以及纤维素，有机酸可以帮助我们增加胃液的浓度，调整胃肠功能，加强消化，果酸和纤维素能促进肠胃蠕动，有润肠通便的作用。
土豆
土豆含有大量淀粉、蛋白质、氨基酸、多种维生素、矿物质、纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘，可以清理肠道内残留的垃圾和毒素，维护肠道健康。
综上所述，芹菜，蘑菇，萝卜，花椰菜，土豆，芋头，西红柿等蔬菜都有通便的作用。
便秘的人群，可以在晚上入睡之前顺时针按摩腹部36圈，再逆时针按摩腹部36圈，也可以在早上起床后喝一杯蜂蜜水或者温开水，然后顺时针按摩腹部，刺激肠道，促进排便。
有利清肠排便的最好水果
1，胡萝卜
胡萝卜中医认为胡萝卜具有下气宽中、治疗食积胀满，有很强的行气功能，可以利便。并且胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，能够预防心血管疾病，最新研究表明，胡萝卜具有延缓衰老，预防疾病的作用。
2，海带
海带含有十多种营养成分，包括蛋白质、钙、磷、铁等，另外海带蛋白质适中，热量低，矿物质含量丰富，是一种非常好的食材。大量的膳食纤维能够促进胆汁分泌，促进脾胃的消化，可以降低血糖和血压。
3，香菇
香菇也是一种能够帮助我们清肠排便的蔬菜，香菇它的味道非常的鲜美，许多人都喜欢把香菇和鸡肉一起炖，这样两者的鲜味会完美的融合到一起，而且香菇还是一种食药同源的食物。
4，菠菜
菠菜是一种很不错的蔬菜，是十大清肠排便食物之一，吃了可以起到滋阴润燥的功效，便秘、痔疮等患者尤其适合吃菠菜。菠菜中含有相当丰富的植物纤维成分，可以很好的促进肠胃的蠕动，起到缓解便秘的功效，同时可以让食物消化更快。
5，韭菜
韭菜中含有丰富的粗纤维成分，而且比较坚韧，是比较难被吸收消化的，吃了可以让大便体积更大，同时肠胃蠕动也会更快一些，这样是有效减少便秘的发生的。
6，玉米
玉米含有很丰富的非水溶性食物纤维，可以起到刺激肠壁的功效。吃玉米可以有效增加排便的次数，排便的量也可以有所增加，这样身体的废物可以更快排出去，身材也可以更好一些。
7，空心菜
空心菜也是一种很常见的食物，可以起到改善便秘痔疮的作用，经常吃可以身体不错植物纤维，让肠胃蠕动更快一些，大便可以更快排出身体，这样身体也可以更加健康苗条。
8，木耳
木耳具有很好的弹性，味道非常鲜美，性平，味甘，能活血、养颜、疏通肠道、润滑的功效，除此之外木耳还可以防止血栓的形成，对高血压的人十分有益。
9，莴苣
莴苣具有健胃消食、通利二便的功效，经常食用莴苣不仅可以促进消化液的分泌，提升食欲，改善消化不良的症状，还可以有效促进肠道蠕动，非常适合慢性便秘的患者食用。
10，竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
