跑了一个月 没什么变化 坚持跑步一个月的变化是什么
坚持跑步一个月了，为什么体重没有一点变化？坚持跑步一个月，为什么体重没有变化？坚持跑步一个月了，似乎没有什么明显的效果怎么办？坚持跑步一个月了，没有什么明显的效果，怎么办？坚持跑步一个月，为什么体重没有任何变化？
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坚持跑步一个月了，为什么体重没有一点变化？
网友1：我记得高中上完去当兵体检的时候是一百二十八斤，可是通过三个月训练体重增加了二十斤，达到一百四十八斤，你说我是胖了吗？而在学校的时候我是练优育的，这就说明我的肌肉量增加了体重自然上去了，体型上反而显瘦！那么转业回来之后在一家造纸厂上班，工作很轻松，基本上没有什么重体力的工作，一年之后我变成了一百八十斤的胖子，上个楼都得喘一阵子气！还经常有腰痛！医生就不能进行大体力活动！结果这一胖胖了十年！去年开始跑步，在跑步之前我看了很多关于减脂的资料，各种说法都有，但是我有自己的观点，每个人的体质不同，饮食结构饮食习惯不同，生活工作方式不同，运动方式也不同，所以要减脂，最重要的是管住嘴，管住嘴管住嘴！！！重要的事情说三遍！管住嘴虽然只有三个字却又包涵了好几个意思！1.调整饮食结构，修整饮食习惯！2，正确解读盲目进补和合理补充营养素的问题，3.坚决不碰高热量高脂肪，高含糖的食物，饮料，方便食品！烧烤食品等垃圾食品！4.学习掌握一定的营养学知识，不要人云亦云！5.对自己的身体有足够的认识！比如肝火旺，则虚胖，体虚则易疲劳！等等！不要一味的听从别人的建议！别人的建议可能适合别人一般都不会适合你！你要找到适合自己的！一辈都有效！这句有毒！可以当作笑谈！接下来再说跑步能不能减脂！这个已经不是问题了，你要相信要坚信这是肯定的！但对于自己的特殊体质来说可能比较难！也许你更适合骑行，溜冰，，也许是游泳！所以我建议前一段时间你有多种运动方式！多种运动强度，找到一种你喜欢的也方便安排时间的，最好还能使身心愉悦的！跑步会上瘾，其他运动方式也会上瘾！等你找到了相信你会坚持一辈子的！最后祝愿你在未来的路上收获多多不仅仅只是减脂成功！
网友2：
减肥不忌嘴，跑断你的腿。所有的运动都要跟饮食配合，以减肥为目的的跑步，必须控制每天的热量摄入，让身体“赔钱”！
同样一个鸡蛋，水煮的热量是80大卡，油煎的热量是120大卡，合理安排饮食，控制热量摄入，计算每天摄入食物的热量，和运动消耗的热量，让身体的热“量入不敷出”！具体的量是因人而异的，比如一个90公斤的人和一个70公斤的人，每天需要的基础代谢热量是不同的，这个自己可以计算。
这样吃，刚开始你会觉得麻烦，吃饭前老的计算，其实没那么复杂，只要坚持一段时间，你就知道，什么东西尽量不吃，什么东西要少吃，什么东西可以海吃。记住：低脂、低油、低盐、吃简单的碳水化合物和蛋白质。
减肥=合理饮食+适当运动，减脂运动可以多样化，跑步确实是非常好的运动项目，可以放飞自己的心灵。当然每个人的感觉不一样，有的人跑开就停不下来，有的人跑跑就要死。
也可以有氧无氧结合，比如跑步、游泳、骑行、增肌训练、HIIT等等都可以，关键是找到适合自己的运动方式，并坚持下来。
坚持跑步一周体重没有变化
也有可能是脂肪减少后增加了肌肉，肌肉比脂肪重。不过体型应该有变化吧？我每周3次1小时单车体重是无变化，可是身上赘肉却少了啊。不要单纯看体重，体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了，体脂减少了就可以。
不仅要坚持锻炼，也要注意饮食的控制，饮食上减少油脂的摄入，早上一个西红柿（每天都是这个）；中午吃公司楼下食堂的套餐，两荤两素，一碗米饭，因为觉得他们家的油脂会少点，也干净些，吃个八分饱的样子；晚上一碗米饭，配菜以青菜为主。
坚持跑步一个月的变化是什么
这个还是比较正常的，因为以前没有进行长期的锻炼，现在突然锻炼会让身体有一个适应的过程，所以只要继续锻炼，就会慢慢有改善的。
如果你一起很胖或者身体很弱，一个月没有看出效果是很正常的，有些需要坚持半年才会看到明显效果哦，建议你继续坚持，会有改善的。
坚持跑步两个月后效果
这种情况会在运动后的一到三个月之后改善，在那之后你的运动能力会提升在正常水平，能在一次运动中消耗更多的热量。在此之前，一定要保持耐心，不要半途而废。
为什么跑步一个月体重没减
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